Полезные продукты для укрощения аппетита

Вернуться к списку
07 мая 2015
Большинство людей ассоциирует диету с голодными спазмами, чувством обделенности и плохим настроением. Но так быть не должно. Есть полезные продукты, которые позволяют чувствовать себя сытым в течение длительного времени.

Ягоды

Однажды ученые провели эксперимент: они предложили группе добровольцев заменить перекус конфетами горстью ягод такой же калорийности. Через час после этого участникам предлагали съесть пасту – столько, сколько понадобится для достижения чувства приятной сытости. Группа добровольцев, которая перекусывала ягодами, во время обеда употребляла на 134 ккал меньше.

Яйца

Забудьте о сладких мюсли на завтрак, лучше сварите яйца. Они содержат много белка, который обеспечивает чувство сытости надолго. Они также богаты такими полезными веществами, как биотин, йод, селен и рибофлавин.

Жиры

Пришло время отказаться от диетического мифа о пользе обезжиренных продуктов. Включите в свой рацион масло, сметану, цельное молоко. Обезжиренные продукты часто содержат много вредных добавок для компенсации нехватки вкуса. Кроме того, они плохо насыщают. А съев небольшое количество жиров, можно долго чувствовать себя сытым и довольным.

Авокадо

Авокадо – источник полезные жиров, питательных веществ и клетчатки. Он помогает утихомирить голод. Добавьте авокадо в салат или сэндвич.

Миндаль

Горсть миндаля помогает похудеть, поскольку вызывает насыщение. Орехи содержат полезные жиры и много других необходимых веществ. Возьмите с собой на работу небольшой контейнер с орехами для перекусов.

Нежирное мясо и рыба

Белок дольше переваривается в организме, поэтому вы дольше будете чувствовать сытыми.

Бобовые

Бобовые – это отличный источник белка и клетчатки. Они также долго перевариваются и сдерживают голод.

Квашеная капуста

Квашеная капуста содержит полезные лактобактерии, а также уменьшает аппетит.

Черный шоколад

Если вас мучает тяга к сладкому, побалуйте себя 1-2 квадратиками черного шоколада. Он вызывает образование эндорфинов и помогает сдержаться перед соблазном перекусить другими сладостями. 

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.