Полезные микроэлементы: магний

Вернуться к списку
16 мая 2013
Магний улучшает работу кишечника, поддерживает нормальный ритм сердцебиения. Это жизненно важный микроэлемент для костей и зубов, мышечной и нервной системы. Но многие из нас – особенно молодые люди – страдают от дефицита магния.

Магний содержится в листовых овощах, например, шпинате, цельнозерновом хлебе, буром рисе, молочных продуктах, рыбе и некоторых орехах и семенах. Рекомендуемая дневная доза составляет 250-300 мг в день. Если принимать больше, это может вызвать слабительный эффект. Магний притягивает воду к кишечнику, что облегчает его опорожнение. По оценкам британских ученых, 11% женщин и 16% мужчин страдают от дефицита магния. Этот показатель заметно увеличивается среди тинейджеров: 51% девочек и 28% мальчиков. Нехватка магния связана с различными факторами. Например, хлорирование воды приводит к уменьшению количества магния в ней. Кроме того, микроэлемент усиленно выводится из организма из-за стрессов и депрессии. У молодых женщин дефицит магния может быть вызван обильными менструальными кровотечениями.

Микроэлемент очень важен для здоровья костей, потому что он помогает организму усваивать витамин D. Нехватка магния оказывает негативное влияние на мышцы. Без него мышцы сокращаются, но не могут расслабиться. Магний необходим для выработки энергии в клетках, поэтому его нехватка может вызывать слабость и усталость. Микроэлемент способствует нормализации кровяного давления, предотвращает развитие бронхиальной астмы и поддерживает уровень серотонина – гормона хорошего настроения. 

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.