10 способов похудеть после родов

Вернуться к списку
01 июля 2014
Вы стали счастливой мамой, и теперь каждый день посвящен любимому ребенку. Но вам также хочется быстрее избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности. Наши советы подскажут, как быстрее вернуться в форму.

Забудьте о жестких диетах

Это плохая идея, как для вас, так и для малыша. Урезание калорийности рациона приводит к упадку сил. Если вы кормите грудью, жесткая диета уменьшает количество и ухудшает качество молока. Не спешите и сосредоточьтесь на здоровых методах похудения. Ешьте минимум 1800 ккал в день, чтобы сбросить вес безопасно и эффективно. Добавьте к ним 500 ккал (итого – 2300 ккал), если вы кормите грудью.

Запаситесь перекусами

Заранее подготовьте и расфасуйте здоровые закуски, которыми вы сможете подкрепиться в любую минуту. Диетологи рекомендуют для этой цели белковые продукты, которые обеспечивают сытость на более длительное время: кусочек маложирного сыра, небольшие порции йогурта, горсть орехов, консервированный тунец.

Кормите грудью

Грудное вскармливание дополнительно сжигает 300 и более ккал в день. Кроме того, оно приносит неоценимую пользу для здоровья ребенка и укрепляет связь между матерью и малышом.

Используйте красную тарелку

Контролируйте размер порции с помощью красной тарелки. Ваш мозг воспримет красный цвет как сигнал «Стоп!». Пользуйтесь маленькими столовыми приборами. Это заставит вас есть медленнее. Также можете взять вилку или ложку в левую руку, если вы правша, и наоборот.

Ешьте вместе с ребенком

Когда малыш подрастет и сможет самостоятельно есть, организуйте совместный прием пищи. Мамы часто вкладывают все свои силы в ребенка и забывают о себе. Вам также нужно питание. 

Прогулка с коляской

Нет времени для спорта? Вы можете «втиснуть» фитнес в ваш режим дня. Толкая коляску, вы делаете из ходьбы полноценное упражнение. Постепенно осваивайте наклонные дорожки для увеличения интенсивности. Ходьба под горку с коляской требует много усилий. Во время прогулки вы можете делать выпады. Толкните коляску и сделайте большой шаг вперед, опустив бедро ноги параллельно земле. Выпрямляясь, медленно напрягите мышцы ног и ягодиц.

Сочные фрукты и овощи

Врачи рекомендуют выпивать около 10 стаканов воды в день. Но это может быть не только простая вода. Вы также можете употреблять в пищу сочные фрукты (арбуз, ягоды, виноград, персики) и овощи (помидоры, кабачок). Они быстро насыщают, но при этом содержат умеренное количество килокалорий.

Фисташки

Фисташки могут быть отличным перекусом. Их нужно очищать, поэтому вы съедите меньше. Кроме того, пустая скорлупа напоминает о том, сколько вы уже съели. Фисташки – менее калорийные, чем другие виды орехов (100 ккал на 30 штук).

Укрепляйте мышцы

Живот, спина и бедра – это части тела, на которые беременность и роды оказывают наиболее сильное влияние. Делайте упражнения, которые приводят в тонус данные зоны. Для пресса выполняйте скручивания. Для спины – «супермен». Лягте на живот, поднимите правую руку и левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Поднимите левую руку и правую ногу. Для бедер полезны подъемы ног, лежа на боку. Для увеличения нагрузки можно обмотать щиколотки эластичной лентой.

Когда спит ребенок – спите сами

Нехватка сна замедляет похудение после родов. Истощение способствует использованию еды в качестве утешения. Вы начинаете «заедать» свои тревоги сладкой или жирной пищей. Кроме того, у вас не будет сил для занятий спортом. 

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.