Как не поправиться во время беременности

Вернуться к списку
12 апреля 2010
askamum.co.uk
В нашем сознании крепко сидит убеждение, что беременной надо есть за двоих и ни в чем себе не отказывать. Но что мы получаем в итоге: тяжелые роды, все тело в ужасных растяжках, от которых практически невозможно избавиться и бесформенные глыбы вместо прежних форм… Разве это в радость?

Оправдание аппетиту беременной железное – хочется есть как никогда! К тому же беременность вынуждает поправляться не только за счет перемен в организме на уровне гормонов, но и за счет активного роста животика.

Однако с каждым месяцем физические нагрузки снижаются и беременная начинает пухнуть, как на дрожжах…

Но как же втиснуться в рекомендуемые 10-12 килограмм прибавки?

Прибавки в весе во время беременности не избежать, это физиология. Даже если ваше питание будет оставаться здоровым и правильным, вес будет расти за счет роста плода и изменений в железах и матке. Но это приятные перемены, ведь появляется такой красивый животик.

Но чтобы никто не перепутал ваши округлости с обычной полнотой, прежде всего, ограничьте потребление жирного, сладкого, выпечки. Поверьте, лишняя булочка не принесет пользы ни вам, ни долгожданному малышу.

Питайтесь полноценной белковой пищей.

Мясо, овощи, фрукты, молочные продукты – основа здорового рациона.

Не удается удержать вес в норме? Вам в помощь разгрузочные дни. Раз в неделю не помешает разгрузиться на кефире с обезжиренным творогом или свежих фруктах.

Откажитесь от плотных ужинов. Последний прием пищи минимум за 4-5 часов до сна. К тому же это поможет справиться с бессонницей на последних месяцах.

Однако помните, беременность – не время, чтобы сидеть на диете. В среднем вы должны получать приблизительно 2 500 калорий в день (в то время как обычная норма – 2100 калорий). В них нуждаетесь не только вы, но и ваш ребенок.

Отдельный разговор о жидкости.

Прибавляете по килограмму в неделю? Обручальное кольцо впивается в палец? Любимые босоножки стали малы? Это задержка жидкости в организме.

В этом случае основной объем питья перемещаем в первую половину дня. Добавляем клюквенный или брусничный морс, отвар брусничного листа – это мягкие мочегонные средства, которые не только помогут избавиться от избытка жидкости, но и восполнят дефицит витамина С.

И не забывать о том, что если вы находитесь в положении – это не значит, что вам нельзя делать абсолютно все! Двигайтесь, занимайтесь своим любимым делом, делайте покупки...

Нужно просто вести нормальный образ жизни, но не поднимать тяжести, не переохлаждаться и не стоять на открытом солнце, а так – все даже нужно делать.

Заботьтесь о себе и будьте здоровы.

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.