Йога для беременных

Во время беременности каждая женщина, прежде всего, должна заботиться о своем самочувствии. Ведь если вы напряжены, то, и малыш чувствует себя не очень комфортно. А эти упражнения помогут вам расслабиться и почувствовать себя легко и свободно. Главное следить за дыханием и не упускать из виду наши предупреждения.

1. Встаньте на колени, расставив их, ягодицы должны лежать на ваших пятках, а пальцы ног обращены внутрь.

2. Держа тазовый пояс и поясницу расслабленными, опустите их к земле, затем, вытягивая верхнюю часть спины, неторопливо поднимите руки над головой. Помощник, в обоих упражнениях должен нажимая руками на изгиб бедер помогать партнерше, опускать тазовый пояс к земле.

3. Сидя на полу, наклонитесь вперед и положите руки на пол. Помощник должен положив ладонь на крестец, надавить тяжестью своего тела, помогая вам опустить тазовый пояс. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд.

4. Положение практически то же, но помощник должен массировать ваши плечи, а затем обеими руками пусть жестко простучит вниз по спине, вокруг бедер и далее по ногам. Повторите 5 раз.

5. Встаньте лицом к стене на колени, широко их расставив. Ягодицы должны находиться на ваших пятках. Поднимите руки и поставьте расставленные ладони на стену. Опустите плечи, а локти держите прямыми. Удерживайте это положение несколько секунд. Повторите несколько раз.

6. Встаньте, расставив ноги, и держите их параллельно, руки сцепите сзади. Пятки не должны отрываться от пола. Затем медленно наклонитесь, удерживая торс вытянутым, а шею расслабленной.

7. Встаньте на четвереньки. Втяните нижнюю часть поясницы и подтяните тазовую область под нее так, чтобы спина выгнулась, а копчик был направлен вниз к пяткам. Побудьте в таком положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите от 5-10 раз.

8. Встаньте и широко расставьте ноги. Слегка выверните их наружу и сгибайте колени, опускаясь вниз, пока не окажетесь на корточках. Держа пятки на полу, переминайтесь с одной ноги на другую. Не выполняйте это упражнение в последние 6 недель беременности.

9. Находясь на корточках, сосредоточьте ваше внимание на дыхании. В конце каждого выдоха сжимайте мышцы низа тазового пояса, сильно втягивая его к матке. Твердо удерживайте его и неторопливо освободите при вдохе. Повторите упражнение до 20 раз.

10. То же самое упражнение, но выполняется оно, встав на колени и положив голову на руки. Это положение поможет вам ослабить интенсивные схватки. Выполнять его можно только до 34 недель.

11. Убедитесь, что ваши ягодицы прикасаются к стене, а верхняя часть туловища распрямлена. Раскиньте ноги, неторопливо вытягивая пятки. Поясница должна касаться пола. Заведите руки за голову, положив их на пол. Расслабьтесь и медленно сгибайте колени. Продолжайте упражнение 2 минуты.

12. Согните ноги в коленях, сложите подошвы вместе и подтяните их к телу, насколько сможете. Прижимайте колени к стене руками. Удерживайте позу в течение 30 секунд.


 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.