Упражнения из пилатеса против целлюлита

Вернуться к списку
Пилатес – это популярный вид фитнеса, который укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает баланс и координацию.

В настоящее время пилатесом занимаются более 10 миллионов человек по всему миру. При занятиях этим видом фитнеса очень важны дыхание и концентрация внимания на работе тела.

Пилатес может помочь справиться с целлюлитом. Предлагаем комплекс упражнений, разработанных инструктором по пилатесу Риной Нафталиевой. Желательно заниматься каждый день, минимум – два раза в неделю. Повторяйте каждое упражнение 8-12 раз. Держите спину прямой, а живот – втянутым.

Упражнение 1

Поставьте ноги на ширине плеч. Следите, чтобы стопы были параллельны друг другу. Сделайте вдох и приседайте, одновременно поднимая руки. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2

Поставьте ноги шире плеч. Носки развернуты в сторону. Таз подается немного вперед. На вдохе – приседайте, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 3

Присядьте, как в предыдущем упражнении. Оставаясь в этом положении, по очереди поднимайте ногу на носок.

Упражнение 4

Лягте на бок. Втяните мышцы живота, талия не должна касаться пола. На вдохе поднимите вверх ногу, на выдохе тяните пятку вниз. Ногу не опускайте до конца. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение 5

Станьте на четвереньки. Выпрямите одну ногу. На выдохе тянитесь пяткой вверх, а на вдохе – вниз. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение 6

Станьте на четвереньки. Поднимите вверх ногу, согнутую в колене. На выдохе тянитесь пяткой вверх, а на вдохе – вниз. В конце упражнения сделайте 8-12 пружинящих рывков. После этого повторите с другой ногой.

Упражнение 7

Лягте на пол и положите ноги на стул. Руки положите вдоль тела. На выдохе поднимаем таз, чтобы ноги и корпус расположились на прямой линии. Когда таз максимально поднят, делаем вдох. После этого медленно опускаем таз на выдохе. Следите, чтобы шея и плечи были расслабленными.

Упражнение 8

Лягте на пол, как в предыдущем упражнении. На выдохе поднимите таз. Оставаясь в данном положении, поднимайте ноги по очереди. При этом хорошо втяните мышцы живота.

Упражнение 9

Лягте на бок, согните ноги в коленях под прямым углом. На выдохе поднимите колено вверх, на вдохе – вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение 10

Лягте на бок, немного согните ноги в коленях, чтобы стопы были параллельны ягодицам. На выдохе поднимаем одно колено, а на вдохе – опускаем. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение 11

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поставьте стопы на пол на ширину бедер параллельно друг другу. На выдохе медленно поднимите таз. В верхней точке сделайте вдох и сожмите ягодицы. На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 12


Встаньте, согните одну ногу в колене. Стопу другой ноги положите на бедро согнутой ноги. Отведите таз назад. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение 13


Сядьте на пол, положите стопу одной ноги возле бедра другой. На выдохе наклонитесь вперед. Поменяйте ноги местами.

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.