Упражнения для задней части бедер

Вернуться к списку
Очень часто целлюлит поражает заднюю поверхность бедер. О его существовании можно даже не догадываться.

Один случайный взгляд через плечо в зеркало может стать причиной неприятного открытия. Но не стоит расстраиваться. Существуют специальные упражнения для задней поверхности бедер. Занимайтесь 3-4 раза в неделю. Делайте 1-2 подхода по 15 повторений. Не забывайте о разминке в начале тренировки и растяжке – в конце.

Упражнение 1


Встаньте прямо, для удержания равновесия возьмитесь обеими руками за спинку стула. Отведите одну ногу назад, приподнимите ее сантиметров на 20. При этом носок необходимо тянуть на себя. Медленно опустите ее, но не касайтесь пола. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение 2


Станьте на четвереньки. Обопритесь на локти. Предплечья располагаются на полу параллельно друг другу. Шея должна быть прямой, смотрите вниз. Выпрямите одну ногу и отведите ее назад. Живот должен быть втянутым, а нижняя часть спины – прямой. Опустите ногу, но не касайтесь ею пола. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение 3


Лягте на спину. Поставьте левую стопу как можно ближе к ягодицам. Поднимите таз и притяните правое колено к животу. Сохраняйте это положение 10-15 секунд. Если хотите усилить нагрузку, опирайтесь не на всю стопу, а на пятку левой ноги. Сделайте 2-3 повтора для каждой ноги.

Упражнение 4


Лягте на спину. Согните правую ногу в колене, поставьте стопу на пол. Левую ногу тоже согните, но совсем немного. Надавите левой пяткой на пол. Сохраняйте это положение 10-15 секунд. Сделайте 2-3 повтора для каждой ноги.

Упражнение 5


Это упражнение для растяжки мышц бедра. Встаньте прямо, слегка согните колени. Выставьте вперед левую пятку, немного наклонитесь вперед и положите руки на правое бедро. Медленно отводите таз назад. Немного прогнитесь в спине. Сохраняйте это положение 10-15 секунд. Повторите упражнения для второй ноги.

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.