Скакалка – самый эффективный и доступный фитнес

Вернуться к списку
Чтобы побороть целлюлит, необязательно записываться в фитнес-клуб или приобретать дорогие домашние тренажеры.

Обычная скакалка, хорошо известная нам с детства, позволяет быстро и эффективно решить проблему апельсиновой корки. Прыжки со скакалкой – это аэробная нагрузка, которая тренирует сердце и сжигает калории. За час упражнений человек среднего роста весом около 70 кг может сжечь 720 килокалорий.

Кроме того, скакалка позволяет натренировать мышцы ног. Прыжки улучшают кровообращение и отток лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Важно выбрать правильную скакалку и соблюдать технику прыжков. Держите спину прямо, прижимайте локти к телу, прыгайте пружинисто. Во время прыжков вращайте скакалку кистями. Обязательно надевайте спортивную обувь, которая «гасит» удары, снижая нагрузку на суставы и сосуды.

Длину скакалки необходимо выбирать соответственно своему росту. Правильный размер скакалки позволяет напрягать именно те мышцы, которые нужно. Длина скакалки определяется следующим образом: необходимо взять скакалку за ручки и наступить на ее середину ногами. Ручки должны находиться на уровне груди или чуть выше. При желании можно приобрести скакалку с тяжелыми ручками или с вмонтированными счетчиками оборотов и калорий. 

Начинайте с коротких тренировок длительностью по 10-15 минут, постепенно увеличивая время занятий до 30-45 минут. Прыжки могут быть самыми разными: обычными, на одной ноге, вперед, назад и т.д. Перед тренировкой проведите разминку: прыгайте в медленном темпе, пока мышцы не разогреются. Или сделайте несколько наклонов, приседаний, выпадов. Противопоказаниями для скакалки являются заболевания суставов, позвоночника и сердца.

 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.